Het gevaar van crash-diëten

Evert BerkelaarAfvallen

Het televisieprogramma The Biggest Loser toont hoe obese deelnemers worden blootgesteld aan laag-calorische diëten gecombineerd met (extreem) veel sporten. De gene die het meeste gewicht verliest wint het programma en is ‘The Biggest Loser’. Het interessante is dat de deelnemers van de Amerikaanse versie van de TV show door wetenschappers werden gevolgd. Hun conclusie is onder andere dat de deelnemers … Read More

Nuchter bewegen

Evert BerkelaarAfvallen, HomeLeave a Comment

Zoals je kunt lezen in mijn basisrichtlijnen om af te vallen is nuchter bewegen één van de 6 regels en dus erg belangrijk in mijn optiek. Aan de hand daarvan krijg ik vragen van sporters of dit ook voor hen geldt. Daarom licht ik een en ander even toe. Er is een groot verschil tussen je training gebruiken om vet … Read More

Basisrichtlijnen voor afvallen

Evert BerkelaarAfvallen, Home

Ik raad aan om het gros van je calorisch verschil te veroorzaken door minder te gaan eten, maar meer bewegen is natuurlijk ook goed. Wees je er van bewust dat het over het algemeen tegen valt wat je uiteindelijk aan calorieën verbruikt en dat meer bewegen nooit mag leiden tot een blessure waardoor je juist immobiel wordt. Fabrikanten van fitness-apparatuur … Read More

Katinka

Evert BerkelaarSucces verhalen

van 91 kg naar 78,8 kg van 108 cm naar 88 cm van 41,2 % naar 36,3% van 30,2 naar 26,3 Katinka is een hardwerkende moeder van twee kinderen die na de zwangerschappen een aantal kilo’s was aangekomen. In januari 2016 besloot dat de maat vol was. Toen zijn we samen aan de slag gegaan. Op basis van het vaststellen … Read More

Waarom je steeds meer moet eten tijdens het afvallen

Evert BerkelaarAfvallenLeave a Comment

Van de week sprak ik een cliënt die beweerde dat zware mensen ‘levenslang’ hebben. Hij doelde op het jojo-effect. Afvallen, aankomen, afvallen aankomen, en dat je leven lang. Ik moest hem ongelijk geven. Je kunt werkelijk afvallen zonder een jojo-effect. Vanuit mijn ervaring is de reden dat dit vaak niet lukt puur dat mensen verzuimen om op tijd meer te … Read More

Hoe snel kan je je vet kwijt raken?

Evert BerkelaarAfvallenLeave a Comment

Veel mensen denken met een crash dieet in een paar weken ‘even’ een paar kilo vet kwijt te kunnen raken. Alhoewel dit niet waar is gelooft men het toch. De belangrijkste reden hiervoor is dat mensen vals worden voorgelicht door verkopers van supplementen en diëten. Ook worden we allemaal belazerd met ‘voor-en-na-foto’s’ van mensen die beweren in korte tijd veel … Read More

Afvallen met cheatdays

Evert BerkelaarAfvallenLeave a Comment

Het is mogelijk om af te vallen en je elke week tegoed te doen aan je favoriete zoete aardappelpatat met mayonaise, een vruchtensapje of, als je dat wilt, wat voedingsmiddelen die buiten het paleodieet vallen. Ik leg hieronder uit hoe dat in zijn werk gaat en dat dit een zeer effectieve manier van afvallen is. Voorbeeld: Johan uit Zoetermeer ruim … Read More

Afvallen door een calorisch verschil

Evert BerkelaarAfvallen4 Comments

Om af te vallen kan het helpen om niet alleen anders, maar ook minder te eten. Iedereen weet immers: als je minder calorieën eet dan je verbruikt val je af. Voor wie meer eet dan hij nodig heeft geldt inderdaad dat het gezond is om af te gaan vallen door niet langer méér te eten dan je nodig hebt. Het … Read More

Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?

Evert BerkelaarAfvallen, Blog, Home2 Comments

Ik heb een paar artikelen in de pen over wat nu goede manieren zijn om minder te gaan eten. Maar ineens realiseerde ik me dat veel mensen moeite hebben om te bepalen hoeveel ze eigenlijk horen te eten. Daarom begin ik dus met dit artikel waarin ik uitleg hoe je dat zou kunnen berekenen. De enige nauwkeurige methode is onbetaalbaar … Read More