Hier vind je een paar tools waarmee zelf een aantal waardes vast kan stellen.

Bepaal je WHR

Bepaal je Waiste to Hip Ratio. Is de verhouding tussen je taille en heupomtrek gezond?

Doen!

Bepaal je BMI

Bepaal je Body Mass Index. Past jouw lengte bij jouw gewicht?

Doen!

Calorische Behoefte

Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt op basis van jouw gegevens.

Doen!

Calorie reductie

Bereken hoeveel calorieen je minder kunt gaan eten op basis van je vet%.

Doen!

Waiste to Hip Ratio (WHR)

De verhouding tussen je taille en je heupen zegt veel over je gezondheid. Mensen met veel buikvet hebben een taille die niet veel verschilt van de heupomtrek. Bij gezonde mensen is de taille kleiner dan heupomtrek. En bij vrouwen is dit verschil groter dan bij mannen.

Classificatie mannen*

  • Gezond: < 0,85
  • Te zwaar: > 0,85

Classificatie vrouwen*

  • Gezond: < 0,9
  • Te zwaar: > 0,9

* Volgens de WHO

Body Mass Index (BMI)

De body Mass Index zegt iets over de verhouding van je lichaamsgewicht tot je lichaamslengte.

Nadeel: Helaas zegt deze waarde weinig over je lichaamssamenstelling. Een bodybuilder bijvoorbeeld kan voor zijn lengte relatief te zwaar zijn maar heeft niet te veel vet.

Toch is het zinvol om deze waarde vast te stellen omdat het zo veel wordt gebruikt.

Let op: Wanneer je op den duur vet verliest maar tegelijkertijd spiermassa opbouwt kan het zijn dat je BMI niet verandert maar dat je lichaamssamenstelling wel degelijk is verbeterd.

Classificatie

minder dan 18,5 ondergewicht
18,5 tot 25 normaal gewicht
25 tot 27 licht overgewicht
27 tot 30 matig overgewicht
30 tot 40 ernstig overgewicht
meer dan 40 ziekelijk overgewicht

Calorische behoefte

Het is belangrijk om te weten hoeveel calorieen je nodig hebt. Deze berekening maakt gebruik van de Harris-Benedict vergelijking. Het is een grove schatting, maar in veel gevallen een bruikbaar uitgangspunt.

Calorie reductie: hoeveel calorieën kan je minder eten dan je nodig hebt?

Je kunt niet zomaar wat minder gaan eten. Hoeveel je minder kunt eten is afhankelijk van je vetpercentage. Per kilo lichaamsvet kan je maar 70 calorieën per dag gebruiken. Hier vind je artikel daarover.

Vul je gewicht en vetpercentage in om te zien hoeveel calorieën je minder kunt gaan eten.

Doe deze test opnieuw nadat je een paar kilo bent afgevallen.
Raadpleeg een deskundige als je hier vragen over hebt.