Personal training

Als voedingsdeskundige begeleid ik mensen naar hun persoonlijke doelen. Vaak is dit om vetmassa kwijt te raken of spiermassa erbij te krijgen. Of allebei natuurlijk. In beide gevallen speelt voeding de grootste rol, maar de juiste trainingsprikkel is ook heel erg belangrijk. Om die reden heb ik me de afgelopen jaren bij laten scholen op het gebied van sport, beweging en personal training. Sinds 2013 werk ik met groot plezier als personal trainer in onze eigen sportzaal.

Noem je doel, ik zorg ervoor dat je het behaalt. Evert

Globaal werk ik met onderstaande protocollen, maar ik doe natuurlijk ook maatwerk.

Big Five Exercise

Voor het beste resultaat met de minste moeite

Bij deze manier van trainen werk ik volgens het protocol van dr. Doug McGuff. Het doel is het opbouwen van spiermassa met zo weinig mogelijk moeite. Met vijf oefeningen van 5 tot 10 langzame herhalingen wordt je elke weer sterker!

Lees meer

HIIT twee weken

Veel afvallen in korte tijd

Dit is een intensief programma van twee weken waarbij er elke dag getraind wordt. De trainingen zijn op basis van High Intensity Interval Training. Korte trainingen die zeer intensief zijn. Na twee weken ben je gegarandeerd enkele kilo’s lichter!

Lees meer

HIT A/B routine

Sneller spiermassa ontwikkelen

Bij dit protocol kom je twee keer week trainen. We doen 7 of 8 oefeningen per keer. In workout A komen andere oefeningen voor als in workout B. Gebaseerd op het klassieke High Intensity training met langzame reps tot spierfalen.

Lees meer

Push Pull Legs

Zo snel mogelijk meer spiermassa

Dit schema heeft zich al bij honderd duizenden krachtsporters bewezen. We trainen drie dagen per week. De ene dag alle ‘push’ spieren, de andere dag de ‘pull’ spieren en op de derde dag de benen.

Lees meer

Bij elk protocol hoort een voedingsschema afgestemd op het doel.

The Big Five

  • Voor het beste resultaat met de minste moeite
  • Geschikt voor iedereen, ongeacht niveau, leeftijd etc

Na een jarenlange speurtocht kwam ik op het spoor van de Amerikaanse trauma-arts en sportschool-eigenaar dr. Doug McGuff. Hij is een expert op het gebeid van High Intensity Training (HIT) en auteur van het beroemde boek Body by Science. Bovendien wordt zijn naam steeds vaker genoemd in de paleo-kringen. Met zijn medische expertise, gecombineerd met jarenlange ervaring als personal trainer en samen met Fitness goeroe John Little heeft hij het Big Five trainingsprogramma ontwikkeld. Het bijzondere van deze methode is dat je hierbij slechts één keer per week traint, hierbij vijf oefeningen doet en dan slechts één setje per oefening. Dit betekent dat dit binnen 30 minuten kan! Na deze 30 minuten heb je een volledige workout gedaan en ben je tot het gaatje gegaan. Ik zorg ervoor dat je elke week het beste uit jezelf haalt. De manier en de intensiteit waarmee je de oefening uitvoert zorgen voor de unieke eigenschappen van dit programma:

  • Je maakt al je spierbrandstof (glycogeen) op. Dit heeft grote voordelen voor de bloedsuikerstofwisseling (en daarom werkt het zo goed om af te vallen).
  • Je spreekt al je spiervezels aan. Wanneer je de zelfde oefening op een andere manier uitvoert gebeurt dit niet, en zal je dus ook geen optimaal resultaat hebben.
  • 30 minuten is echt voldoende. De hoge intensiteit van de oefening bepaalt dat de prikkel zo groot is dat je lichaam hier echt een week van moet herstellen. Rust is een essentiële factor bij dit protocol. Natuurlijk mag je de rest van de week nog wel laag intensief bewegen zoals wandelen. Dit mag zo veel je maar wilt. Ook kan je er prima een andere sport bij beoefenen. Zolang je maar geen extra spierversterkende oefeningen doet in de week.
  • Uitstekend te combineren met jouw sport. Of je nu aan hockey, tennis, vechtsport of roeien doet, krachttraining is een essentieel onderdeel. Natuurlijk moet je de vaardigheden die met je specifieke sport te maken hebben afzonderlijk trainen bij je vereniging of sportschool waar je lid van bent. Maar om blessures te voorkomen is het belangrijk dat je ook oppast voor overtrainen, en er tegelijkertijd voor zorgt dat je spiermassa optimaal is. Door je gehele trainingsschema goed onder de loep te nemen en op elkaar af te stemmen ga je jouw beste resultaten behalen. Zeker omdat we de voeding ook op het doel afstemmen.

Veel resultaten met weinig moeite

Ik werk sinds oktober 2013 volgens dit protocol met mijn klanten met uitstekende resultaten. Niet alleen is er nog nooit iemand geblesseerd geraakt, maar mijn klanten worden elke week sterker en zien er elke week beter uit. Mannen worden gespierder terwijl de spieren ook beter zichtbaar worden doordat het vet verdwijnt. Vrouwen krijgen absoluut een mooier figuur wanneer ze sterker zijn. Vrouwen hoeven er niet bang voor te zijn dat ze eruit gaan zien als een soort ‘Vrouwzilla’. Vrouwen worden met name strakker van krachttraining. Natuurlijk combineer ik de personal training ook met voedingsadvies dat is afgesteld op het doel.

Erg betaalbaar
Doordat de trainingen slechts 30 minuten duren kan ik deze aanbieden voor € 40,- per keer. Wanneer je gaat voor een bepaald resultaat kan je het beste voor een aantal maanden een contract met me afspreken. We zullen dan samen inschatten hoeveel tijd we nodig hebben voor de voeding en komen dan op een vast maandbedrag uit voor die bepaalde periode. Dat ben je gewoon waard. Afhankelijk van hoe je verzekerd bent kan je (een deel van) de kosten declareren bij je zorgverzekeraar.

Zo snel mogelijk beginnen?

Ik doe het zelf ook 🙂

Ik train maar één keer per week dertig minuten. Ik eet paleo. En ik doe nooit aan cardio. Toch behaal ik resultaat.

Practice what you preach

HIIT twee weken

  • Maximaal afvallen in korte tijd
  • Leuke, Hoog Intensieve Interval Trainingen
  • Copy of Geschikt voor iedereen die liever twee weken hard gaat dan langdurig rustig aan

Dit is een programma dat twee weken duurt. Gedurende deze twee weken hebben we een erg korte lijn. We hebben dagelijks contact en we proberen zo vaak als dit lukt om samen te sporten. Daarnaast houd je er gedurende deze twee weken een erg strak voedingsschema op na.

Twee weken keihard knallen!Evert
  • Dagelijks contact

    We proberen 5 keer in de week samen te sporten. Dagelijks hebben we contact over de voeding.

  • Dagelijkse, kort durende intense trainingen

    Als we niet samen kunnen trainen krijg je een training mee om thuis te doen. De trainingen zijn kort maar zeer intensief.

  • Strak voedingsschema

    Deze twee weken geldt een strak voedingsschema dat je van mij krijgt.

  • Ik houd je bij de les

    Hoe dan ook; deze twee weken gaan we er voor! Daar zorg ik voor. We zetten er allebei de schouders onder.

  • Hoge stofwisseling

    Het vele trainen resulteert in een hogere stofwisseling. Hierdoor verbrand je nog meer calorieën. Ook na je training.

  • Lage calorische inname

    Ik reken voor je uit hoeveel je kunt eten. De voeding is laag in calorieën en koolhydraten en hoog in vezels.

Dit protocol resulteert altijd in 4 tot 8 kilo gewichtsverlies!

Na deze twee weken moet je minimaal 5 weken weer ‘normaliseren’.

Normaliseren wil zeggen weer terug naar normaal eten en je normale trainingsschema.


Zo snel mogelijk beginnen?

HIT A/B Routine

  • Zo snel mogelijk spiermassa opbouwen
  • Twee keer per week trainen
  • Ook de kleinere spiergroepen worden afzonderlijk getraind

Voor de mensen die zware krachttraining leuk vinden en liefst zo snel mogelijk meer spiermassa opbouwen is dit het meest geschikte programma. We zien elkaar twee keer per week voor een training van 30 minuten waarin je 7 tot 8 oefeningen doorloopt. Behalve zwaar trainen hoort hier natuurlijk een eiwitrijk dieet bij met voldoende voedingsstoffen om te kunnen groeien en knallen in de sportzaal.

High Intensity

Eén set per oefening. Langzame herhalingen. Elke oefening tot spierfalen.

Full body

Elke training worden de grote spiergroepen getraind. Per week worden alle spiergroepen getraind (ook de kleinere).

Goed eten

Je krijgt tips om met je voeding de spiergroei te ondersteunen.

Push Pull Legs

  • Zo veel mogelijk spiermassa opbouwen
  • Voor de èchte krachtsporter
  • De manier waarop de meeste body builders trainen

Geen full body workouts meer maar een split routine. De spieren worden maximaal belast en uitgeput door meerdere oefeningen en meerdere setjes per oefening per spiergroep.

Push

De duw spiergroepen van het bovenlichaam worden flink aangepakt:

  • Borst
  • Schouders
  • Triceps

Pull

De pull spiergroepen van het bovenlichaam worden flink aangepakt:

  • Rug
  • Biceps

Legs

Leg-day. De grootste spieren van het lichaam worden flink aangepakt.

  • Quadriceps
  • Hamstring
  • Kuiten

Wil je zo snel mogelijk starten met mijn personal training?

Laat even je naam, nummer en/of mailadres achter dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op.
Geheel vrijblijvend natuurlijk!